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羽毛球训练晚上剪影
发布时间:2021-05-14 点击量:0

  5.13


  晚训剪影


  去未来城的路上


  刘队就已经在统计人数了。


  你去了吗?


  你去了吗?


  哇......六个人


  Part1


  自行打球


  (今天没有体能哦)


  鉴于今天来的人属实比较少鹅且又有一片场地只刷了一个小时,四字就让我们先打球到三点钟再训练。


  问:今天有体能吗?


  答:没有呀。


  (内心狂喜)


  图片


  羽毛球馆(×)


  桑拿房(√)


 

  这桑拿房球馆是真的热稍微动一动就浑身冒汗,这晚训练短袖湿透了又干干了又透(脑阔疼)


  热



  Part2


  训练开始


  1、手指步伐


  一个场地四小块,每块一个人。剩下一个幸运儿单独跑半片场地。(小卫不堪作业重负请假补作业去了)


  前面四人每人跑20下,到了刘队(幸运之至(bushi)时,十九、十九、十九、十九的就来了。


  所以估摸着刘队练的量比我们大蛮多


  图片


  2、后场两点高远球(20个*3组)。


  四字依次给我们纠动作,还指出了打高远球很重要的几点。


  ①不是靠抡大臂发力的,靠的是小臂像弹簧弹出去一样将球打出去,过度抡大臂会很容易把球打出界。


  ②击完球右腿迅速跟上可以减省半步的时间,往往就是差了这半步才让我们陷入被动的局面




  3、放网(20个*3组)。


  依次给上位队员扔球。感觉放网已经练了许多次了,个人感觉在这一块技术方面还是有进步的。



  4、挑球(10个*2侧*2组)。


  在周二的训练中,发现无论是反手挑球还是正手挑球都存在一定程度的问题,挑不到位,挑不高挑不远,力量不够是一个方面,动作要领也是一个很重要的原因。



  (不会吧不会吧,不会真有人以为没有体能吧?)


  在


  Part3


  体能环节


  此前湿透的短袖如今又要面临湿透的风险,体能训练总是能带给你不一样的惊喜。


  ①高抬腿(30s*2)


  图片


  (方队陈队恰好在体能前五分钟赶到)


  ②小碎步(40s*2)


  图片


  (现在才觉得小碎步其实也很折磨)


  ③十字跳(20个*2)


  图片


  (有一说一,这个比较轻松)


  ④球队传统—平板支撑


  (女生1min*2男生1min20s*2)


  图片


  (平板支撑yyds)


  (别问,问就是忘记拍照了)


  ———THEEND———