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5.13
晚训剪影
去未来城的路上
刘队就已经在统计人数了。
你去了吗?
你去了吗?
哇......六个人
Part1
自行打球
(今天没有体能哦)
鉴于今天来的人属实比较少鹅且又有一片场地只刷了一个小时,四字就让我们先打球到三点钟再训练。
问:今天有体能吗?
答:没有呀。
(内心狂喜)
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羽毛球馆(×)
桑拿房(√)
这桑拿房球馆是真的热稍微动一动就浑身冒汗,这晚训练短袖湿透了又干干了又透(脑阔疼)
热
Part2
训练开始
1、手指步伐
一个场地四小块,每块一个人。剩下一个幸运儿单独跑半片场地。(小卫不堪作业重负请假补作业去了)
前面四人每人跑20下,到了刘队(幸运之至(bushi)时,十九、十九、十九、十九的就来了。
所以估摸着刘队练的量比我们大蛮多
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2、后场两点高远球(20个*3组)。
四字依次给我们纠动作,还指出了打高远球很重要的几点。
①不是靠抡大臂发力的,靠的是小臂像弹簧弹出去一样将球打出去,过度抡大臂会很容易把球打出界。
②击完球右腿迅速跟上可以减省半步的时间,往往就是差了这半步才让我们陷入被动的局面
3、放网(20个*3组)。
依次给上位队员扔球。感觉放网已经练了许多次了,个人感觉在这一块技术方面还是有进步的。
4、挑球(10个*2侧*2组)。
在周二的训练中,发现无论是反手挑球还是正手挑球都存在一定程度的问题,挑不到位,挑不高挑不远,力量不够是一个方面,动作要领也是一个很重要的原因。
(不会吧不会吧,不会真有人以为没有体能吧?)
在
Part3
体能环节
此前湿透的短袖如今又要面临湿透的风险,体能训练总是能带给你不一样的惊喜。
①高抬腿(30s*2)
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(方队陈队恰好在体能前五分钟赶到)
②小碎步(40s*2)
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(现在才觉得小碎步其实也很折磨)
③十字跳(20个*2)
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(有一说一,这个比较轻松)
④球队传统—平板支撑
(女生1min*2男生1min20s*2)
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(平板支撑yyds)
(别问,问就是忘记拍照了)
———THEEND———
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