5.13

　　晚训剪影

　　去未来城的路上

　　刘队就已经在统计人数了。

　　你去了吗？

　　你去了吗？

　　哇......六个人

　　Part1

　　自行打球

　　（今天没有体能哦）

　　鉴于今天来的人属实比较少鹅且又有一片场地只刷了一个小时，四字就让我们先打球到三点钟再训练。

　　问：今天有体能吗？

　　答：没有呀。

　　（内心狂喜）

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　　羽毛球馆（×）

　　桑拿房（√）

　　这桑拿房球馆是真的热稍微动一动就浑身冒汗，这晚训练短袖湿透了又干干了又透（脑阔疼）

　　热

　　Part2

　　训练开始

　　1、手指步伐

　　一个场地四小块，每块一个人。剩下一个幸运儿单独跑半片场地。（小卫不堪作业重负请假补作业去了）

　　前面四人每人跑20下，到了刘队（幸运之至（bushi）时，十九、十九、十九、十九的就来了。

　　所以估摸着刘队练的量比我们大蛮多

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　　2、后场两点高远球（20个*3组）。

　　四字依次给我们纠动作，还指出了打高远球很重要的几点。

　　①不是靠抡大臂发力的，靠的是小臂像弹簧弹出去一样将球打出去，过度抡大臂会很容易把球打出界。

　　②击完球右腿迅速跟上可以减省半步的时间，往往就是差了这半步才让我们陷入被动的局面

　　3、放网（20个*3组）。

　　依次给上位队员扔球。感觉放网已经练了许多次了，个人感觉在这一块技术方面还是有进步的。

　　4、挑球（10个*2侧*2组）。

　　在周二的训练中，发现无论是反手挑球还是正手挑球都存在一定程度的问题，挑不到位，挑不高挑不远，力量不够是一个方面，动作要领也是一个很重要的原因。

　　（不会吧不会吧，不会真有人以为没有体能吧？）

　　在

　　Part3

　　体能环节

　　此前湿透的短袖如今又要面临湿透的风险，体能训练总是能带给你不一样的惊喜。

　　①高抬腿（30s*2）

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　　（方队陈队恰好在体能前五分钟赶到）

　　②小碎步（40s*2）

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　　（现在才觉得小碎步其实也很折磨）

　　③十字跳（20个*2）

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　　（有一说一，这个比较轻松）

　　④球队传统—平板支撑

　　（女生1min*2男生1min20s*2）

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　　（平板支撑yyds）

　　（别问，问就是忘记拍照了）

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